जापानी सिनेमा और एनीमेशन उनके प्रामाणिक वातावरण, शानदार छवियों, अविश्वसनीय सुंदरता और जापानी महिलाओं की स्लिमनेस के साथ विस्मित करते हैं।जापानियों को दुनिया में सबसे स्लिम लोगों के रूप में पहचाना जाता है।रहस्य केवल एक दुबली राष्ट्रीय ख़ासियत में ही नहीं है, बल्कि कुछ हिस्सों में और एक स्वस्थ आहार में भी है।अकेले "जापानी आहार" नाम पेचीदा है।यह एक नाजुक गीशा में बदलने के लिए क्या करता है? चलो यह पता लगाने!
जापानी आहार को क्यों कहा जाता है इसका कारण शायद स्पष्ट नहीं है, लेकिन दृष्टिकोण के परिणाम प्रभावशाली हैं - दो सप्ताह में आप प्रारंभिक वजन के आधार पर 4-8 किलो वजन कम कर सकते हैं।एक सूत्र का कहना है कि दृष्टिकोण एक टोक्यो क्लिनिक में विकसित किया गया था, दूसरे में - नियमों और आहार पैटर्न की पारदर्शिता इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक स्पष्ट मार्ग निर्धारित करती है।कोशिश करने वालों को पुरस्कृत किया जाएगा - एक समुराई के तरीके की याद दिलाता है।
14 दिनों के लिए जापानी आहार (मूल संस्करण) दुनिया भर में जाना जाता है, जिसके उत्पादों की सूची सस्ती और मध्यम है।जापानी पोषण विशेषज्ञ नाओमी मोरियमा का दावा है कि कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ और मध्यम हिस्से युवाओं और दीर्घायु बनाए रखने में मदद करते हैं।
मोरियमा के शोध आंकड़ों के अनुसार, जापानी लोग अन्य देशों की तुलना में 25% कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।वसायुक्त खाद्य पदार्थ, वसा भोजन, और औद्योगिक पैमाने पर मक्खन का उपयोग देश में लोकप्रिय नहीं हैं।स्वस्थ भोजन और छोटे हिस्से जापानी संस्कृति की पहचान हैं।
यह सिद्धांत 7 दिनों या 2 सप्ताह के लिए जापानी आहार के मेनू से मेल खाता है, उगते सूरज की भूमि के निवासियों के आहार के साथ अवयवों में अंतर के बावजूद।
इस लेख में हम विश्लेषण करेंगे:
- सिद्धांतों कि वजन घटाने के लिए जापानी आहार निर्धारित करता है;
- दृष्टिकोण के पक्ष और विपक्ष;
- जिनके लिए जापानी वजन घटाने आहार स्वास्थ्य कारणों से उपयुक्त नहीं हैं;
- 7 और 14 दिनों के लिए मूल मेनू;
- के साथ रहना है या नहीं।
समुराई जापानी आहार नियम
7, 13, 14 दिन के जापानी आहार को प्रभावी बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:
- प्रारंभिक तैयारी - शुरुआत से एक सप्ताह पहले, फास्ट फूड, वसायुक्त उत्पाद, मिठाई, नमकीन व्यंजन छोड़ दें;
- आहार से नमक, चीनी, मसाले, सॉस का पूर्ण उन्मूलन;
- संतृप्ति के लिए अच्छी तरह से भोजन चबाना; जापानी आहार के लिए पूर्व-संकलित मेनू
- चयनित अवधि (7, 13, 14 दिन) के दौरान सख्ती से मनाया जाता है;
- खाद्य दिनों द्वारा अनुक्रम को बदलने के लिए मना किया गया है;
- एक गिलास गर्म पानी पीने के बाद;
- कॉफी को ग्रीन टी से बदला जा सकता है;
- पीने के शासन के साथ अनुपालन - अभी भी कम से कम 2 लीटर पानी।पशु प्रोटीन के क्षय उत्पाद उत्सर्जित होते हैं और पेट को भरते हैं, भूख को सुस्त करते हैं;
- अनधिकृत उत्पादों के अवयवों या जोड़ को बदलना निषिद्ध है;
- विधि के आवेदन की आवृत्ति - वर्ष में 2-3 बार।इसका कारण शरीर के लिए उच्च स्तर का तनाव है;
- आहार से बाहर निकलना चिकना होना चाहिए, ताकि शरीर की खोई चर्बी वापस न आए;
- वजन घटाने के लिए जापानी आहार अपने मुख्य स्रोत के रूप में प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करता है।पटाखे और फाइबर के रूप में कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी राशि, और अपरिष्कृत तेलों से वसा सलाद, मांस और मछली के लिए ड्रेसिंग के रूप में उपयोग किया जाता है।
सख्त जापानी आहार में सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो एक कैविएट के साथ होते हैं।इस संबंध में, विधि को संतुलित नहीं बताया जा सकता है, इसलिए स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए जापानी आहार का 7 से 14 दिनों तक पालन किया जाता है।
दो सप्ताह में भी, एक प्रोटीन आहार जीवन शक्ति को कम कर सकता है, आहार में कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा के कारण उदासीनता और सिरदर्द पैदा कर सकता है।गंभीर अस्वस्थता के पहले संकेत पर, जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने या आहार को पूरी तरह से त्यागने की सिफारिश की जाती है।
वजन घटाने के लिए सख्त जापानी आहार की विशेषताएं
"जापानी आहार" नाम का पहला एसोसिएशन - 14 दिनों के लिए मेनू हर दिन नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन के लिए सुशी, चावल और करी खाने में बदल जाता है, लेकिन सीमित भागों में।वास्तविकता में, दृष्टिकोण की कई विशेषताएं बाहर खड़ी हैं:
- छोटे हिस्से;
- कैलोरी की मात्रा की मात्रा - 800 किलो कैलोरी;
- भोजन दिन में 3 बार सख्ती से किया जाता है, कोई स्नैक्स नहीं;
- 14 दिन - अधिकतम अवधि;
- नमक बहिष्करण।
आहार पोषण का सार
मूल नियम यह है कि जापानी तेरह-दिवसीय आहार किसी भी चीनी, नमक और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को प्रतिबंधित करता है।7. 13 या 14 दिनों में, आप 8 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी से शरीर के कामकाज में गंभीर व्यवधान उत्पन्न हो सकते हैं, इसलिए लंबे समय तक दृष्टिकोण का पालन करना बेहद अवांछनीय है।
एक 13-दिवसीय जापानी नमक मुक्त आहार है, क्योंकि ओरिएंटल लोग संख्या को भाग्यशाली मानते हैं।हालांकि, यूरोप में, आंकड़ा अलग-अलग माना जाता है, इसलिए, संदेह और सुविधा के कारण, वजन घटाने 7 या 14 दिनों तक रहता है।
विरोधाभास
एक या दो सप्ताह के लिए एक जापानी आहार कठोर माना जाता है और इसमें कई मतभेद हैं:
- उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं के लिए;
- मधुमेह मेलेटस;
- थायरॉयड विकार; गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान
- ;
- किसी भी जटिलता, गुर्दे की बीमारी के जठरांत्र संबंधी रोग;
- खेल खेलते समय;
- कठिन शारीरिक और मानसिक कार्य।
जब एक दावत के दौरान प्राप्त किलोग्राम से तुरंत छुटकारा पाने का सवाल है, तो उपवास के दिनों को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है - यह अभ्यास स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, पाचन को राहत देगा, और उत्सव के दौरान एकत्र हुए छुटकारा पा सकता है।
पेशेवरों
7 और 14 दिनों के लिए जापानी नमक मुक्त आहार अभी लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।क्या विधि आकर्षित करती है:
- साप्ताहिक वजन घटाने की प्रभावशीलता;
- शरीर से पानी निकालना;
- आहार और सस्ती सामग्री की आसानी।
जापानी आहार के शुरुआती परिणाम प्रभावशाली हैं।यह इस समय है कि नमक के बहिष्करण और कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम खपत के कारण पानी से "गिट्टी" के निर्वहन के कारण अधिकतम वजन कम होता है।दूसरे सप्ताह में, वजन इतनी सक्रिय रूप से दूर नहीं जाता है, क्योंकि कोई अतिरिक्त पानी नहीं बचा है।भोजन से थोड़ी ऊर्जा आती है, इसलिए शरीर अपने स्वयं के वसा को तोड़ने के लिए मजबूर होता है।
हालांकि, वसा के साथ, मांसपेशियों का ऊतक टूट जाता है।लंबे समय तक रखरखाव के साथ, बिगड़ती स्वास्थ्य के अलावा, शरीर की गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देगी।यह विचार करने योग्य है कि क्या यह इसके लायक है।
विपक्ष
कम कार्ब, नमक रहित जापानी आहार बिना परिणामों के नहीं जाता है।विधि का नुकसान:
- अत्यधिक कैलोरी की कमी (800 किलो कैलोरी) चयापचय को धीमा कर देती है;
- पुरानी बीमारियाँ समाप्त हो जाती हैं;
- सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का प्रतिबंध शरीर के पूर्ण कामकाज को बाधित करता है; कार्यात्मक प्रणालियों के लिए
- उच्च स्तर का तनाव;
- नाश्ते के बजाय कॉफी दिल और रक्त वाहिकाओं के काम को लोड करती है;
- एक अल्प और सीमित मेनू मनोवैज्ञानिक दबाव डालता है, जो टूटने से भरा होता है;
- एकाग्रता को कम करने वाली भूख की व्यवस्थित भावना;
- उच्च थकान, चिड़चिड़ापन, उदासीनता, प्रदर्शन में कमी, चक्कर आना;
- सामान्य आहार पर एक तेज वापसी वजन कम करने के साथ खोए हुए किलोग्राम वापस करता है।
अनुशंसित और निषिद्ध उत्पाद
वजन कम करने की विधि का नाम कितना भी रोमांटिक क्यों न हो, कोई विदेशी नहीं होगा।जापानी नमक मुक्त आहार में शामिल खाद्य पदार्थ यूरोपीय लोगों से परिचित हैं।सामग्री सुपरमार्केट या किराने की दुकान पर उपलब्ध हैं और सस्ती हैं।
साइड डिश के रूप में सब्जियों के साथ मांस और मछली के व्यंजन आम हैं।लेकिन नमक और मसाले, रोटी, अनाज और पास्ता का बहिष्करण एक मनोवैज्ञानिक परीक्षण बन जाता है।
मेनू संकलन के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची:
- प्रोटीन - समुद्री मछली, बीफ, वील, चिकन पट्टिका, अंडे, कम वसा वाले हार्ड पनीर;
- पेय - पानी, प्राकृतिक कॉफी, हरी चाय, नमक के बिना घर का बना टमाटर का रस, केफिर 0. 1-1%;
- डार्क ब्रेड क्राउटन;
- फाइबर (सब्जियां) - गाजर, गोभी, तोरी, बैंगन, परसनीप जड़;
- वसा - अपरिष्कृत तेल (जैतून, सब्जी);
- फल - हरे सेब और नाशपाती, खट्टे फल।
सूची में शामिल खाद्य सामग्री निषिद्ध नहीं है।
7 दिनों के लिए मेनू
14 दिनों के लिए जापानी आहार के मेनू में, एक सीमित भोजन सेट, विशिष्ट पोषण की एक तालिका आपको इसे स्पष्ट रूप से सत्यापित करने में मदद करेगी।
दिन / भोजन |
नाश्ता |
दोपहर का भोजन |
डिनर |
सोमवार |
कॉफी |
2 अंडे, एक गिलास टमाटर का रस, मक्खन के साथ गोभी का सलाद |
200 ग्राम समुद्री मछली |
मंगलवार |
कॉफ़ी, डार्क ब्रेड क्राउटन |
200 ग्राम मछली, मक्खन के साथ गोभी का सलाद |
100 ग्राम गोमांस, एक गिलास केफिर |
बुधवार |
कॉफी |
1 अंडा, मक्खन के साथ 3 बड़े उबले हुए गाजर का सलाद |
2 सेब |
गुरुवार |
कॉफी |
स्क्वैश या पार्सनिप रूट, 1-2 सेब |
100 ग्राम गोमांस, गोभी का सलाद, 2 अंडे |
शुक्रवार |
नींबू के रस के साथ 1 उबला हुआ या कच्चा गाजर |
500 ग्राम समुद्री मछली, एक गिलास टमाटर का रस |
2 सेब |
Saturday |
कॉफी |
500 ग्राम चिकन स्तन, गाजर (या एक घटक) के साथ कोलेस्लाव |
2 अंडे, कटी हुई गाजर |
रविवार |
कॉफी |
100 ग्राम बीफ़, 2 सेब या नाशपाती |
पिछले दिनों की कोई भी विविधता, सेब को छोड़कर |
खाना पकाने का तरीका: उबला हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ।बरसाने को बाहर रखा गया है।
14 दिनों के लिए जापानी आहार: संक्षिप्त में मुख्य बात
यदि पहला सप्ताह बिना ब्रेकडाउन के दिया गया और स्वास्थ्य की स्थिति आपको जारी रखने की अनुमति देती है, तो दूसरे सप्ताह में पहले सात दिनों के मेनू को दोहराया जाता है या मेनू को थोड़ा और विविध बनाया जाता है।
14 दिनों के लिए मेनू
यह भोजन या दिनों को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए निषिद्ध है।
1 दिन |
नाश्ता: दूध और चीनी के बिना कॉफी / ग्रीन टी का कप दोपहर का भोजन: थोड़ा जैतून का तेल, टमाटर का रस, 2 उबले हुए अंडे के साथ पत्ता गोभी।डिनर: 200 ग्राम उबली हुई मछली |
दिन 2 |
नाश्ता: राई क्राउटन, कॉफी या ग्रीन टी का एक छोटा टुकड़ा दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ मछली, मक्खन के साथ गोभी का सलाद डिनर: 100 ग्राम उबला हुआ गोमांस, 1 गिलास केफिर 0. 1-1% |
दिन 3 |
नाश्ता: राई crouton, कॉफी या हरी चाय का एक छोटा सा टुकड़ा दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल में तला हुआ या बैंगन (असीमित मात्रा) डिनर: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, थोड़ा तेल के साथ सफेद गोभी, 2 उबले अंडे |
दिन 4 |
नाश्ता: नींबू के रस के साथ कसा हुआ गाजर दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस डिनर: 200 ग्राम सेब |
दिन 5 |
नाश्ता: नींबू के रस के साथ कसा हुआ गाजर दोपहर का भोजन:200 ग्राम उबली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस डिनर:200 ग्राम अंगूर |
6 दिन |
नाश्ता:कॉफी या ग्रीन टी दोपहर का भोजन:वनस्पति तेल के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका, गोभी और गाजर का सलाद डिनर:2 कठोर उबले अंडे, छोटी ताजा गाजर |
7 दिन |
नाश्ता:कॉफी या ग्रीन टी दोपहर का भोजन:200 ग्राम उबला हुआ गोमांस डिनर:200 ग्राम नाशपाती या 200 ग्राम उबला हुआ मछली / बी 2 उबले हुए अंडे एक छोटे ताजे गाजर / 200 ग्राम उबले हुए गोमांस और 1 गिलास कम वसा वाले केफिर के साथ |
दिन 8 |
नाश्ता:कॉफी या ग्रीन टी दोपहर का भोजन:उबला हुआ चिकन पट्टिका, ताजा गोभी का सलाद और वनस्पति तेल के साथ गाजर डिनर:2 हार्ड उबले अंडे, छोटी गाजर |
दिन 9 |
नाश्ता: नींबू के रस के साथ कसा हुआ गाजर दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस डिनर:200 ग्राम सेब |
दिन 10 |
नाश्ता:कॉफी या ग्रीन टी दोपहर का भोजन:1 कठोर उबला हुआ अंडा, 3 छोटी गाजर, 50 ग्राम पनीर डिनर:200 ग्राम संतरे |
दिन 11 |
नाश्ता: राई क्राउटन, कॉफी या ग्रीन टी का एक छोटा टुकड़ा दोपहर का भोजन:तोरी या वनस्पति तेल में तला हुआ बैंगन डिनर:200 ग्राम उबले हुए गोमांस, 2 कठोर उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद |
दिन 12 |
नाश्ता: राई क्राउटन, कॉफी या ग्रीन टी का एक छोटा टुकड़ा दोपहर का भोजन:200 ग्राम उबला हुआ मछली, तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद डिनर: उबला हुआ बीफ़ का 100 ग्राम, केफिर का 1 ग्लास 0. 1-1% |
दिन 13 |
नाश्ता:कॉफी या ग्रीन टी दोपहर का भोजन:2 कठोर उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ उबला हुआ गोभी, एक गिलास टमाटर का रस रात का खाना:200 ग्राम मछली उबला हुआ या वनस्पति तेल में तला हुआ |
दिन 14 |
नाश्ता:कॉफी या ग्रीन टी दोपहर का भोजन:उबला हुआ या तला हुआ मछली, तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद डिनर: उबला हुआ बीफ़ का 100 ग्राम, केफिर का 1 ग्लास 0. 1-1% |
14 दिन जापानी आहार खरीदारी सूची
सुविधा के लिए, दो सप्ताह के भोजन के लिए किराने की टोकरी की सूची निम्नलिखित है:
- कॉफी (जमीन या सेम) - 1 पैक;
- हरी चाय (बिना फ्लेवर, एडिटिव्स) - 1 पैक;
- चिकन अंडे - 2 दर्जन;
- समुद्री मछली पट्टिका - 2 किलो;
- दुबला गोमांस - 1 किलो;
- चिकन पट्टिका - 1 किलो;
- अपरिष्कृत वनस्पति तेल - 500 मिलीलीटर;
- सफेद गोभी - 2 कांटे;
- गाजर - 3 किलो;
- तोरी, बैंगन - 1 किलो;
- सेब, नाशपाती, खट्टे फल - 2 किलो;
- टमाटर का रस - 1 एल;
- केफिर 0. 1-1% - 1 एल;
- नींबू - 2 पीसी ।;
- राई की रोटी - 1 पाव रोटी (ओवन में सूखा)।
एक महीने के लिए जापानी आहार
नीरस आहार और कम कैलोरी सामग्री के कारण 14 दिनों से अधिक समय तक अभ्यास नहीं किया जाता है।कम से कम उनके सही दिमाग में।
प्रारंभिक चरण और बाहर निकलें
प्रारंभिक चरण की अवधि एक सप्ताह है।नमक का उपयोग कम से कम किया जाता है, मिठाई, आटा, अचार, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, फल और जामुन, डेयरी उत्पादों को बाहर रखा जाता है।
शुरुआत से एक दिन पहले, एक उपवास दिवस एक उत्पाद पर आयोजित किया जाता है - इससे शरीर छोटे हिस्से और कैलोरी के अनुकूल हो जाएगा।गर्म पानी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा, और पूरी तरह से चबाने से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी।
यदि आप अचानक अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो यह शरीर की एक तनावपूर्ण स्थिति को भड़काएगा, पाचन तंत्र को अधिभारित करेगा और खोए हुए वजन को वापस करेगा।इसलिए, जापानी आहार से बाहर निकलने का आयोजन उचित पोषण के सिद्धांतों के अनुसार किया जाता है।सूचक मेनू:
- नाश्ता: एक चम्मच शहद, कॉफी के बिना चीनी के साथ पानी में तरल दलिया;
- स्नैक: सूखे फल और नट्स;
- दोपहर का भोजन: भूरे रंग के चावल, ताजी सब्जियों के साथ उबला हुआ बीफ़;
- दोपहर का नाश्ता: जामुन के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर;
- रात का खाना: खट्टा क्रीम, पके हुए मछली के साथ सब्जी का सलाद।
मेनू को कई दिनों तक बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जिससे दैनिक दैनिक कैलोरी की आवश्यकता के हिस्से का आकार बढ़ जाता है।
आपको जापानी आहार क्यों नहीं चुनना चाहिए
जापानी आहार अपनी छोटी अवधि के कारण एक स्वस्थ खाने की आदत नहीं बनाता है, जो टूटने से भरा होता है।स्वस्थ आहार नियमों का अभाव टूटने की ओर जाता है।यदि आप जापानी आहार से बाहर निकलने के लिए पिछले मेनू का पालन नहीं करते हैं, तो खोए हुए किलोग्राम वृद्धि के साथ वापस आ जाएंगे, समय और स्वास्थ्य खो जाएगा।
सबसे अच्छा समाधान एक ऐसी तकनीक चुनना है जो आपको सिखाएगी कि कैसे सही खाएं और जीवन का एक तरीका बनें।प्रोटीन भोजन की मात्रा में वृद्धि के साथ यह दैनिक आहार या दैनिक कैलोरी में कमी का एक प्राथमिक निर्माण हो सकता है।
वजन घटाने का प्रारूप प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत पसंद है।लेकिन ऐसा करने से पहले, संभावनाओं का आकलन करने और सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने के लिए न केवल व्यवहार्यता और लक्ष्यों की प्राप्ति के बारे में सोचना आवश्यक है।यह मत भूलो कि स्वास्थ्य जीवन के लिए दिया जाता है।
जापानी आहार के बारे में और जानें
ऐसे आहार के मूल नियमों को समझने के लिए, आपको स्वयं जापानी को समझने की आवश्यकता है।हम उनके राष्ट्र के बारे में क्या जानते हैं? वे संपूर्णता और किसी भी व्यवसाय के लिए इत्मीनान से दृष्टिकोण की विशेषता है।और भोजन कोई अपवाद नहीं है।जापानी आहार की कोई स्पष्ट सीमा नहीं है।यह 13 दिनों से 13 सप्ताह तक रह सकता है।
किसी को यह आहार उबाऊ, भूख लग सकता है।वास्तव में, उसका मेनू काफी संतोषजनक और विविध है।जैसा कि हमने कहा, इसकी आयु कम से कम 13 दिन होनी चाहिए।और सबसे महत्वपूर्ण बात, वजन घटाने के लिए किसी भी आहार में, नियमित भोजन से आहार एक और इसके विपरीत में एक चिकनी संक्रमण है।
जापानी आहार के मूल सिद्धांत शरीर के चयापचय को तेज और अनुकूलित करना है।आहार के सभी घटकों को बहुत सावधानी से चुना जाता है, और आपको उत्पाद को दूसरे के साथ प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, भले ही प्रतिस्थापन आपको समान लगता हो।हम दिनों के अनुक्रम को बदलने की भी सलाह नहीं देते हैं।
अपने भोजन की पूर्व संध्या पर हल्का डिनर करें।अपने आहार के दौरान, आप चॉपस्टिक के साथ खा सकते हैं।सुदूर पूर्व के वातावरण में विसर्जित कर दिया, और आहार आपको चिड़चिड़ा और बाकी के रूप में उबाऊ नहीं लगेगा!
आहार मेनू
जापानी आहार वजन घटाने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन और कार्बोहाइड्रेट और वसा के सीमित सेवन पर आधारित है, काफी सख्त और सख्त।मेनू में मछली, मांस, अंडे, रस, सब्जियां, साथ ही उबला हुआ और खनिज पानी
शामिल हैंकिसी भी आहार की तरह, जापानी आहार में इसकी कमियां हैं।यह ट्रेस तत्वों और विटामिनों में समृद्ध नहीं है, यह ब्लैक कॉफी के उपयोग के लिए प्रदान करता है, इसलिए यदि यह आपके लिए contraindicated है, तो अपने डॉक्टर को देखें, शायद वह इसे काली या हरी चाय से बदल देगा।नमक, चीनी, आटा, शराब का उपयोग न करें।
निष्कर्ष
आपने शायद देखा है कि जापानी लोग अक्सर स्वस्थ लोग होते हैं, जो दीर्घायु के लिए प्रसिद्ध हैं।क्या आप जापान में अधिक वजन वाले लोगों से मिले हैं? शायद ही कभी।जापान में, दुनिया के अन्य हिस्सों की तुलना में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की प्रथा है।हमारे क्षेत्रों में लोग जापानी आहार के साथ अपना वजन कम करने की कोशिश भी कर सकते हैं, जिसे बहुत प्रभावी और बहुत लोकप्रिय माना जाता है।
राय
जापानी आहार के बारे में राय काफी विविध हैं।कोई कहता है कि यह आश्चर्यजनक परिणामों के साथ वास्तव में काम करने वाला आहार है, जबकि अन्य इसे बहुत कठोर होने के लिए दोषी मानते हैं।डॉक्टरों से नकारात्मक समीक्षा इस तथ्य पर आधारित है कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन की खपत के कारण जापानी आहार गुर्दे पर भारी बोझ है।
वैसे भी, एक संपूर्ण शरीर के रास्ते पर, किसी भी लोकप्रिय आहार से सावधान रहें।इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना और अपना आहार बदलना शुरू करें, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपका मुख्य लक्ष्य सबसे अच्छा बनना है, न कि अस्पताल जाना।